DOLAR 16,6433 0.7%
EURO 17,6331 0.55%
ALTIN 977,100,87
BITCOIN 350722-2,32%
Afyonkarahisar
16°

HAFİF YAĞMUR

13:12

ÖĞLE'YE KALAN SÜRE

İyi uyku, yaşam kalitesini artırır

İyi uyku, yaşam kalitesini artırır

ABONE OL
23 Mayıs 2017 12:20
İyi uyku, yaşam kalitesini artırır
0

BEĞENDİM

ABONE OL
İyi uyku, yaşam kalitesini artırır

Özel Fuar Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Tamer Sağlam, kaliteli bir uykunun nasıl sağlanabileceğini anlattı. Sağlam, “Bir çoğumuz için her gece yeterince uyuyabilmek mümkün değil.Her birey üretken olabilmek ve hayatını sürdürebilmek için farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyar. Her yerde bahsedilen ‘8 saat kuralı’ her birey için farklılık gösterir ve ortalama bir rakamdır. Uyku 9 saati geçmemeli, 5saatten az olmamalıdır. Hepimiz az uyumanın bünyemiz için zararlı ve tehlikeli olduğunu biliyoruz ancak araştırmalar, ihtiyacımız olan zamandan daha fazla süre uyumanın da aynı problemlere yol açabileceğini söylüyor, dinlenmiş ve zinde hissetmek için uzun süre uyumaktan çok kaliteli uyumak önemli” dedi.
KÖTÜ ALIŞKANLIKLARDAN
UZAK DURUN
Düzenli egzersiz yapılmasının da uykunun kalitesine artıracağına dikkat çeken Sağlam, “Düzenli olarak egzersiz yapın. Öğle saatlerinde spor yapmak, akşam saatlerinde daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Geceleri yatmadan önce egzersiz yapmak ise bu durumun  tam tersi bir etki yaratacaktır. Alarm tonunuz hafif ve yumuşak bir ses olsun. Çok yüksek seste çalan ve rahatsız edici alarm tonları daha fazla yapay ses içerdiği için uyuduğunuz uykunun kalitesini düşürür. Bu nedenle daha doğal ve hafif sesleri alarm tonu olarak seçmeye özen gösterin. Alkol, kafein ve sigaradan uzak durun. Alkol ve sigara rahatlamanıza ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak uykunuzun bölünmesine neden olarak uyku kalitenizi düşürürler. Kafein ise hepimizin bildiği gibi uyarıcı olduğu için uyku süremizi kısaltır ve uykuya geçişimizi zorlaştırır. Ekran karşısında geçirdiğiniz zamanı azaltın. Yapılan araştırmalar, elektronik aletlerin uyku dengemize zarar verdiğini gösteriyor. Yatmadan 1-2 saat öncesinde tüm elektronik aletleri kapatmamızı öneriyor. Bu nedenle ışıklı bir ekrana baktıktan sonra uyuduğunuzda, yeterince kaliteli ve yeterli bir uyku uyumamış olursunuz. Uyumadan önce meditasyon yapın. Hayal kurmak, hayalinizi kafanızda canlandırmak ya da gecenin ortasında uyandığınızda nefes alıp vererek kendinizi rahatlatmak, daha kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır” ifadelerini kullandı.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.