Misci, Ramazan’da sağlıklı beslenmeyi anlattı

Afyonkarahisar Özel Fuar Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ecem Misci, Ramazan ayında oruç ibadetiyle birlikte nasıl sağlıklı beslenilebileceğini anlattı. Misci, Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için öğünlerin sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenlenmesi gerektiğini dile getirdi

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ecem Misci, Ramazanın gelmesiyle birlikte hemen herkeste “Ramazanda nasıl beslenmeliyim?”, “Ramazanda kilo verir miyim?”, “Sahurda ne yemeliyim?” gibi soru işaretleri oluşmaya başladığına dikkat çekti.
“ANA KURAL SAHURA KALMA VE YETERLİ
SU TÜKETİMİ OLMALI”
Ecem Misci, “Ramazan ayında öğün sayısının azalması ve uzun saatleri bulan açlık süresiyle birlikte günlük alınan enerjinin düşmesi ve sıvı tüketiminin de azalmasına bağlı olarak metabolizma hızı yavaşlamaktadır ve bu yüzden bu dönemde dengeli beslenmek çok daha büyük önem taşımaktadır. Her zaman olduğu gibi Ramazan ayında da alışkanlıklar bu aya göre özelleştirilmeli ve amaç ‘yeterli ve dengeli beslenme’ olmalıdır. Ramazanda sağlıklı beslenmenin bazı altın kurallarına geçmeden önce genel olarak öğünlerinizi sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini 3 öğüne bölmüş ve tek bir öğüne yüklenmemiş olursunuz. Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmek yapılacak en doğru davranıştır, bu şekilde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz. Sabah kahvaltısı yerine geçecek bu öğünde hafif ama uzun süre tok tutan alternatifler seçmelisiniz. Ayrıca susuzluğu tetikleyecek aşırı yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır. Sahurda çok tuzlu ve baharatlı yiyecekler yenilmemelidir. Çalışma temposu yoğun olanlar fiziksel güç harcayarak terleyen kişiler mutlaka iftarla sahur arasında yeterli su tüketmeliler.” dedi. >> Mustafa ERTÜRK’ün Haberi