Orucu sağlıkla tutalım – Kocatepe Gazetesi
Özel Fuar Hastanesi Diyetisyeni Rümeysa Balı, Ramazan’da günlük beslenme alışkanlıklarının değiştiğini belirterek, sağlıklı oruç tutmanın yollarını anlattı Özel Fuar Hastanesi Diyetisyeni Rümeysa Balı, Ramazan’da beslenme alışkanlıklarının değiştiğini söyledi. Balı, beslenme alışkanlıklarının değişiminden olumsuz yönde etkilenmemek için bazı tavsiyelerde bulundu. Balı, 'Gün içerisinde tüketilmesi gereken besin miktarları Ramazan ayında değişmemekle birlikte, iftar ve sahur arasına üç-dört [&hellip]
Özel Fuar Hastanesi Diyetisyeni Rümeysa Balı, Ramazan’da günlük beslenme alışkanlıklarının değiştiğini belirterek, sağlıklı oruç tutmanın yollarını anlattı
Özel Fuar Hastanesi Diyetisyeni Rümeysa Balı, Ramazan’da beslenme alışkanlıklarının değiştiğini söyledi. Balı, beslenme alışkanlıklarının değişiminden olumsuz yönde etkilenmemek için bazı tavsiyelerde bulundu. Balı, “Gün içerisinde tüketilmesi gereken besin miktarları Ramazan ayında değişmemekle birlikte, iftar ve sahur arasına üç-dört öğün olacak şekilde dağıtılmalıdır. Sahur ve iftar arasında uzun süre aç kalma korkusuyla midemizin alabildiğince yemek yenilmemeli veya sahura kalkma ihmal edilerek aç karnına oruca niyetlenilmemelidir. Sahur, kızartmalardan, tatlılardan ve aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak, hafif bir kahvaltı şeklinde yapılmalıdır. Sahurda iyi birer protein kaynağı olan süt ve yumurta tüketilmesi gün içerisinde tokluk hissetmemize yardımcı olacaktır.İftarda uzun süre aç kalan mideye bir anda yüklenilmemeli, yemeğe su ile başlangıç yapılmalı ve çorba, salata gibi hafif yiyeceklerle devam edilmelidir. Bu besinlerden sonra tokluk hissinin oluşabilmesi için yemeğe yirmi dakika kadar ara verilip ana yemeğe geçilmelidir” dedi.
Balı, tavsiyelerini şöyle sürdürdü: “Yemekler yavaş yavaş yenilmeli, iyice çiğnenmeli, sıkça nefes alıp verilmelidir. Yemek esnasında kan şekerimizi hızlı yükselten kola, meyve suyu gibi içecekler yerine su içilmelidir.Tatlı ve meyve tüketimine iftardan bir buçuk iki saat sonra üçüncü bir öğün olarak devam edilmelidir.Gün içerisinde kaybedilen sıvı gereksinimi karşılayabilmek için on-oniki bardak kadar sıvı tüketilmelidir.Ayrıca, egzersiz ihmal edilmemeli öğün aralarında yirmişer dakikalık egzersizler yapılmalıdır.”(Kocatepe)
Bakmadan Geçme
